您是否习惯在黑暗中和平睡觉，还是需要夜灯陪伴您睡觉？您想睡觉看手机或电视，还是要提前关闭电子设备并闭上眼睛休息？房间里的灯光，电视屏幕上明亮的灯光，手机屏幕上明亮的灯光……夜灯的重要性似乎微不足道，确实影响了我们的健康和睡眠质量！ 最近的一项研究表明，夜间光暴露与我们的代谢健康之间存在密切的联系。 健康时间 卧室的灯 - t含义 它悄悄地影响血糖代谢 2025年1月，Anhui医科大学研究团队发表的一项研究发表在“生态毒理学和环境安全”上，伊以外的是房间照明与血糖的代谢之间的关系。研究提醒人们，夜间在房间里保持黑暗可以帮助防止葡萄糖代谢疾病。这项研究招募了256名16至22岁的学生，连续两天用便携式照明器测量了卧室的光，并记录了7天的睡眠和24小时的饮食。 结果表明，房间的强度和持续时间与血糖的代谢标记之间存在显着相关性。对于光强度的每个标准偏差，胰岛素水平增加，胰岛素抵抗指数和甘油三酸酯葡萄糖指数将相应增加。此外，这种关联对以后吃饭的人更为明显。 胰岛素抵抗是一种代谢异常问题，主要显示在人体对胰岛素的反应不佳以及无法有效控制血糖的情况下。毫无疑问，这增加了患者患2型糖尿病的风险。 具体而言，当卧室的灯光更明亮并且夜灯超过50分钟时，葡萄糖的代谢标记比弱光曝光组优越。可以看出，夜灯暴露与代谢健康密切相关。研究还提供了建议，使房间在夜间保持黑暗可以帮助防止葡萄糖代谢疾病。 卧室-IN-夜间明亮 它会影响心血管系统，很容易变脂！ 不仅如此，以前的学生还发现，在房间里的照明也可能影响卡卢卡迪血管，甚至会增加肥胖的风险。 卧室里有一个灯 - 夜间 - 影响心血管 2022年，西北大学研究人员发表的一项研究在《美国科学学院期刊》杂志上发表，表明睡眠照明可能会损害一个人的心血管功能并增加胰岛素抵抗，从而增加心脏病和糖尿病的风险。 研究人员招募了20名健康的年轻人，并将他们分为两组。 第1组：在黑暗的灯光下睡两晚； 第2组：在深光下睡一晚和一个适中的光线一晚。 研究人员发现，睡觉时暴露于明亮的光线会导致人体进入更高的状态警报并加速心率。从长远来看，夜间的心脏压力会导致一个人心脏代谢的健康状况。 2。晚上的卧室里有一盏灯，这使得变得更容易脂肪 2019年，美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）在《美国医学协会内科杂志》上发表的一项五年历史的监测研究得出了一个结论：夜间睡觉时人造光闪耀。女人更有可能发胖！特别是那些睡觉时坐在房间里的灯或电视上的人。 研究将光资源分为：没有灯，房间里的小夜灯，房间灯，房间灯或房间电视。 据了解，妇女在室内打开灯光或看电视，在随访期间获得5公斤的睡眠。 做4件事出色地 减少睡眠光 降低内部光线可以改善晚上睡眠时的睡眠质量。建议 - 房间的设置 - 措施略微照明 建议卧室应使用低色的轻温度资源来平静，缓解和放松。由于房间与睡眠，休息和穿衣有关，因此房间的光也应与普通的照明和当地照明结合在一起。 例如，睡眠区和休息的照明应为当地的主要照明，即床两侧的台灯或壁灯，以及照明天花板上的普通灯以填充。这将防止光线过多引起的视力损害，并防止瞥见电器的天花板光。 Ren Xuan的健康时代的照片 2。卧室中的de -electrical家具的含义很少。 特别是在上床睡觉之前，请尝试使用电器（例如移动P）尽可能多地磨练，电视和计算机。这些工具不仅会产生光线，而且某些噪音或热量会干扰睡眠。 3。选择窗帘以阻止停电 在室内使用停电窗帘。睡觉时拉窗帘可以有效地阻挡外部光线。如果光线没有完全挡住，则可以在睡眠期间使用眼罩。 4。在半夜醒来，我在大灯上 当成年人晚上起床时，他们可以选择使用柔软的0.8至2 WAT夜灯来避免使用耀眼的手机或大灯。 同时，还应直接避免夜间光线位置，因为它靠近地板和低于床。 资料来源：健康时间 传递给家人和朋友！